Voiko pysyä herättää liian kauan todella tappamaan sinut?

2023 Kirjoittaja: Darleen Leonard | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-11-27 07:04

Jokainen opiskelija tuntee kofeiinin aiheuttavan yökerhon silmänpäinen kipu. On hyvin dokumentoitua, että pitkittynyt unihäiriö johtaa alemman kognitiivisen ja motorisen toiminnan sekä muistin heikkenemiseen; se saattaa jopa antaa sinulle väsyneitä. Kukaan ei ole koskaan näyttänyt lopullisesti miksi univaikeudet ovat välttämättömiä eloonjäämistämme, eikä kukaan ole koskaan ollut unihäiriöiden luettelossa kuolemansyynä. Kuten tunnetulla nukkututkijalla John Allan Hobson toteaa: "Ainoa tiedossa oleva uni on parantaa uneliaisuutta". Joten voi nukkua todella tappaa sinut?

Hiiretutkimukset ovat johdonmukaisesti osoittaneet, että jatkuvan unen puute johtaa 100 prosentin todennäköisyydestä kuolemaan suhteellisen lyhyessä järjestyksessä. Jokainen yksittäinen hiiri, joka on altistunut nukkumisprosentille kokonaisuudessaan, on kuollut 2-3 viikon kuluessa kokeesta. Ilmeisistä syistä samoja tutkimuksia ei ole tehty ihmisillä. Mutta kun otetaan huomioon monet eläintutkimukset, jotka osoittavat tämän hyvin, ja lukemattomat unihäiriötutkimukset ihmisten kanssa, jotka osoittavat lukemattomia terveysongelmia, jotka liittyvät unen puutteeseen, yleinen yksimielisyys on se, että täydellinen nukkumisongelma liian kauan johtaa varmasti aikaisiin kuolema. Kuitenkin syistä, jotka tulevat selville pian, "unihäiriö" ei todennäköisesti pääty kuoleman syyksi.

(Ehkä tämä olisi hyvä aika suositella niille, joilla on vaikeuksia nukkua tai muuten haluavat optimoida unen laatua Sleep Smarter, jonka Shawn Stevenson-kirja ei ilman asioita, mutta kokonaisuutena ihmisarvoisen nopean lukun alusta, joka optimoi nukkumis- taiSleep Soundly Every Night, Feel Fantastic joka päivä: lääkärioppaat Sleep-ongelmien ratkaisemiseksi, Dr. Robert Rosenberg.)

Joten miten unihäiriö tappaa sinut? Jotta voisimme vastata tähän, tarkastellaan tarkemmin sitä, mikä tekee meistä haluavan nukkua ja mikä krooninen unihäiriö tekee terveydellesi.

Kotihoidon ylläpitäminen on termi, jota käytetään kuvaamaan lähes kaikki reaktiot, joita kehosi yrittää saavuttaa. Kaikkien sen molekyylien kuten proteiinien, rasvojen, elektrolyyttien, hormonien ja jopa sen pH-arvon pitäminen tietyllä alueella. Esimerkiksi kehon normaali pH-alue on 7,35 - 7,45. Liian kaukana tästä alueesta ja solut alkavat kuolla. (Ei ole yllättävää, että syöminen, joka on enemmän tai vähemmän "hapan", ei todellisuudessa vaikuta veren pH-arvoihin millään merkityksellisellä tavalla, vastoin yleistä uskoa. Kehosi pitää tiukan lukon tästä käyttäen erilaisia mekanismeja tarpeettomasti. ) Sama pätee lähes jokaiseen muuhun molekyyliin kehossa.

Yksi aivoista, jotka ovat vastuussa homeostaasin ylläpitämisestä hormonien vapautumisen kautta, on hypotalamus. Hypotalamus valvoo asioita, kuten kehon lämpötilaa, nälkää, janoa, väsymystä, tunteita, kasvua, suolaa ja vesitasapainoa, painoa ja ruokahalua sekä vuorokausirytmiä, joka liittyy uniin.

On olemassa melkoisia komponentteja, jotka tekevät siitä haluamasi nukkua ja herätä. Ne pyörivät yleensä ympäri vuorokauden ympäri vuorokausirytmiin eli vuorokausirytmiin.

Yksi tekijä, jonka vuoksi haluat nukkua, on adenosiinin (puriini-nukleosidin) läsnäolo. Tämä yhdiste estää monia ilmentyneisiin prosesseihin, spesifisesti estäen hermovälittäjäaineita, kuten noradrenaliiniä, asetyylikoliinia ja serotoniinia. Adenosiinitasot jatkavat nousuaan aivoissa, kun olet hereillä. He saavuttavat huipun iltaisin, ja kun nukut kehonne rikkoo sen.

Keho reagoi myös valon ja tummien jaksojen säätämiseen uneen. Kun valo tulee silmiin, verkkokalvon ja hypotalamuksen välinen hermorata saa stimuloida. Hypotalamuksen alue, jota kutsutaan suprachiasmatic nucleus (SCN), merkitsee lukemattomia kehon muita osia, jotta vapautuisi hormoneja, jotka ohjaavat toiveita heräämään tai tuntemaan itsensä uneliaiksi.

Kun pimeys seuraa, SCN ilmoittaa sinun kurkkumätä vapauttaa hormoni, jota kutsutaan melatoniiniksi. Melatoniini saa sinut tuntemaan vähemmän hälyttävää ja unihäiriötä. Melatoniinipitoisuudet pysyvät koholla noin 12 tuntia, ja kello 9, olettaen, että luonnollinen valo / tumma sykli on tuskin havaittavissa verenkiertoonne. Mielenkiintoista on, että tietty keinotekoinen valo voi vaikuttaa melatoniinipitoisuuksiin merkittävästi.

Jos esimerkiksi luet tätä yöllä, tietokoneen näytön valo voi heikentää melatoniinitasoja ja sinusta tuntuu vähemmän uneliailta. Tämä keinotekoinen valo-ongelma on se, miksi lukemattomat lääketieteelliset ammattilaiset varoittavat liiallisen näyttöajan (matkapuhelimet, tietokoneet ja televisio) vaikutuksista. Jos varoituksia ei huomioida, se voi johtaa unettomuuteen ja siihen liittyviin terveyskysymyksiin, jotka tulevat hetkeksi.

Aamupäivän jälkeen SCN ilmoittaa hormonien, kuten kortisolin vapautumisen. Kortisoli on stimuloiva hormoni, joka luonnollisesti valmistaa kehosi herätä. Se vaikuttaa kaikkiin keskushermoston aktivointiin, verensokeriin, verenpaineeseen ja immuunivasteisiin.

Tämän unen / herätyskellon rytmi vaihtelee iän mukaan. Pienet lapset taipuvat nukahtamaan enemmän varhaisessa illassa, vanhemmat aikuiset yleensä menevät nukkumaan ja heräävät aikaisemmin. Nuorilla on melatoniini, joka vapautuu myöhemmin yöllä, joten heillä on tapana jäädä herätä ja nukkua myöhemmin. Vastasyntyneillä ei ole kortisolin vuorokausirytmiä ja sen malleja kehittyy vasta 2 viikon - 9 kuukauden ikäisenä. Kuten jokainen vanhempi tietää, heidän lapsensa yöllä nukkuminen on lahja, jota he rukoilevat päivittäin! Onnekkaat saavat heidän vastauksensa ennemmin kuin myöhemmin

Nyt kun tiedämme vähän siitä, miten kehomme ohjaavat nukkua. Katsotaanpa ongelmat, joita sen puute voi aiheuttaa.

Hyvä osoitus siitä, kuinka unen puute voi tappaa sinut voidaan havaita progressiivisessa neurodegeneratiivisessa sairaudessa, jonka nimi on Fatal Familial Insomnia (FFI). FFI tunnetaan prion-taudina. Prionit ovat väärennettyjä proteiineja, jotka voivat kertyä aivoihin ja aiheuttaa hermosolujen kuoleman. Spesifisesti, FFI johtuu condonia 178 mutaatiosta prioniproteiinigeenillä (PrP).

FFI vaikuttaa pääasiassa talamukseen. Ajan myötä thalamukseen liittyvien neuronien kuolema aiheuttaa kaikki FFI: n oireet. Koska hypotalamus ja edellä mainittu suprachiasmatic nucleus (SCN) ovat vaikuttaneet, lepo- / herätyssyklejä on myös loogisesti vaikuttanut.

FFI: n ensimmäiset oireet alkavat yleensä olla 32-62-vuotiaita. Yleensä unettomuus alkaa, etenee painonpudotukseen, ruokahaluttomuuteen, ruumiinlämpöhäiriöihin (liian korkeisiin ja liian alhaisiin), paniikkikohtauksiin ja fobioita. Nämä oireet etenevät lihasten hukkaan, koordinoimattomiin liikkeisiin, unohduksiin, jotka johtavat nopeasti etenevään dementiaan ja tajuttomuuteen. Vaikka unettomuus ei ole aina ensimmäinen oire, koko kyvyttömyys nukkua on tavallista kohti loppua. Kuolema tapahtuu yleensä 12-18 kuukauden kuluttua ensimmäisistä oireista.

Useimmat FFI-tapaukset ovat perineet. Jos sinulla on sitä, 50%: n todennäköisyydellä voit siirtää sen lapsille. Älä ole liian huolissasi saada se, kuitenkin, koska se on erittäin harvinaista. Itse asiassa vastaava mutatoitu geeni on löydetty vain noin 40 perheestä maailmanlaajuisesti. Vuodesta 2016 lähtien vain 24 satunnaista FFI-tapausta (jota ei ole periytynyt) on koskaan todettu.

Kun FFI on erittäin harvinaista, entä meistä, jotka ehkä saavat vain kroonisen pahan unen, sen sijaan, että lopulta kykenisimme tekemään niin?

Lukemattomat kehon järjestelmät vaikuttavat hypotalamuksen ja SCN: n vapauttamiin hormoneihin. Se vie kirja-pituus-artikkelin ja lääketieteen ammattikieltä kuin kukaan teistä luultavasti haluaa lukea koskettamaan kunkin reaktioon liittyviä yksityiskohtia. Kun otetaan huomioon tämä, mainitsen vain tuloksia, joiden mukaan unen puute voi vaikuttaa terveyteesi.

Keskimääräinen henkilö, joka saa vain 6 tuntia unta yöhön 1 viikon ajan, on muuttanut 711 geenisi. Nämä muutokset voisivat olla keskeisessä asemassa, miksi univastelu on niin haitallista.

Sydän- ja verisuonitaudit ovat aiheuttaneet korkean verenpaineen, ateroskleroosin (liiallisen kolesterolin valtimoissa), sydämen vajaatoiminnan ja sydänkohtauksen. Warwick Medical Schoolin 2011 tutkimuksessa todettiin, että alle 6 tuntia nukkua yöllä antaa 48%: n suuremman mahdollisuuden sydänsairauksien kehittymiseen tai kuolemaan. Jos sydänongelmia ei ole huolestuttavaa, aivohalvauksen riski nousee nelinkertaiseksi, jos olet ylipainoinen ja saat alle 6 tuntia unta yötä kohden, verrattuna henkilöihin, jotka saavat 7-8 tuntia unia ja ovat terveitä.

Miksi tuo paino siihen?

Vain yhden yön keskeytyneen unen jälkeen ihmiset yleensä haluavat syödä enemmän ja valita korkean kalori-, high-carb-elintarvikkeet, syyllinen ovat näitä epänormaaleja hormoneja uudelleen. Kun nukut nukkumaan tarpeeksi, kehosi vapauttaa enemmän hormonia, joka saa sinut nälkää (greliini) ja vapauttaa vähemmän hormonista, joka saa sinut tuntemaan itsesi kokonaan (leptin)

Unettomuus johtaa myös korkeampiin verensokeriin, mikä lisää riskiäsi kehittää tyypin 2 diabetesta. Tämä johtuu siitä, että zzz: n puuttuminen vähentää insuliinin herkkyyttä - pohjimmiltaan syövät enemmän ja kehon kyky käyttää näitä sokereita laskee, koska se ei vastaa vapautuneeseen insuliinihoitoon. Ei glukoosin metaboloituminen oikein johtaa hiilihydraattihimoihin, mikä lisää ongelmaa.

Jos sydänkohtauksia, lihavuutta, aivohalvauksia ja diabetesta ei ole tarpeeksi huonoja potentiaalisia unen puutetta, miten mielenterveysongelmia?

Tohtori Robert Stickgoldin ja Matthew P Walkerin tekemässä 2006 tutkimuksessa todettiin, että kun nukkua vähätellään, muodostat kaksi kertaa niin paljon muistoja negatiivisista tapahtumista kuin myönteisiä tapahtumia. Matthew Walkerin vuonna 2007 tekemät lisätutkimukset osoittivat, että unihäiriöt eivät pystyneet tekemään tunnekokemuksia kontekstiin ja tuottamaan sopivaa vastausta. Nämä tulokset vahvistavat, että lukemattomat muut tutkimukset, jotka osoittavat huonoja nukkumistottumuksia, aiheuttavat paljon suuremman masennuksen vaaraa.

Aivojen terveyteen vaikuttaa myös unen puute. Keho pääsee tavallisesti eroon jätteestä imunestejärjestelmän kautta. Pähkinänkuoressa, mitä kutsutaan glymfataaliseksi järjestelmä poistaa aivojen jätteitä, jotka kasvavat, kun olet hereillä.

Aivosolut todella pienentävät kooltaan nukkuessaan, jolloin aivo-selkäydinnesteestä saadaan parempi virtaus hermosolujen välillä, jolloin syntyy enemmän jätettä. Tämän alan tutkimukset osoittavat, että beeta-amyloidit (plakit, jotka löytyvät neuronien välillä Alzheimerin taudista) eliminoidaan kahdesti nopeammin nukkuessaan sitten hereillä.

Jätteiden puhdistamisen lisäksi myös aivojen kyky työskennellä yleensä vähenee, kun vältät silmäsuojaa. Ihmiset, jotka ajavat sen jälkeen, kun he ovat hereillä vain 17-19 tuntia, ovat osoittaneet, että heillä on sama määrä heikentyneet koordinointi-, tuomion- ja reaktioajat kuin veren alkoholipitoisuuden ollessa 0,05% - lähes yhtä korkea kuin 0,08% USA: n on tuomittava DUI!

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet immuunijärjestelmäongelmia, jotka liittyvät huonoihin unihäiriöihin. Esimerkiksi olet 3 kertaa todennäköisemmin kehittämässä kylmää, kun saat alle 7 tuntia unta yöhön. Yksi teoria koskee tietyntyyppisten immuunijärjestelmän solujen tuottamista, joita kutsutaan erilaistumattomiksi naiiveiksi T-soluiksi, ja signalointiproteiineja, joita kutsutaan sytokiineiksi. Kun nukut, niiden tuotanto huipentuu. Mene ilman unta ja sinulla on vähemmän niitä, ja immuunijärjestelmäsi on ongelma, joka muodostaa sen muistin; jotka tunnistavat hyökkääjän, hyökkäävät ja tappaisivat sen.

Syövän lisääntynyt riski liittyy myös nukahtamiseen. Ne, jotka saavat vähemmän kuin 6 tuntia nukkua, voivat odottaa 50%: n kasvua kolorektaalisten adenoomien esiintyvyyteen, ja uniapnea lisää riskiä saada minkä tahansa syövän.

Jos terveysongelmat lähes kaikissa kehosi järjestelmissä tekevät sinusta jonkin verran huolestuneita unihäiriötaidoista, varmista, että - riskin poistaminen on yhtä helppoa kuin jatkuvasti saada hyvällä iltapäivällä. (Jälleen, jos sinulla on ongelmia tämän kanssa, ota kaksi Sleep Smarter ja Sleep Soundly Every Night ja soita minulle aamulla.)

Korostaaksesi pistettä - kyllä, unen puute tappaa sinut. Lyhyellä aikavälillä tarkoituksellisesti pysyminen hereillä yli pari viikkoa peräkkäin nopeuttaa vajaakuntoisuuttasi melko nopeasti. Pitkällä aikavälillä kroonisesti välttäen hyvää nukkua tappaa sinut lukemattomilla muilla tavoilla myöhemmin tiellä.

Ne, jotka ovat kriittisempiä semantiikkaa, saattavat väittää, että se ei ole unihäiriö, joka tappaa sinut, vaan kehon reaktiot riistämiseen. Lopulta, onko se väliä? Jokainen tapa, huonot nukkumuotot epäilemättä estävät kehoa pystyvän ylläpitämään homeostaasia monissa olennaisissa tehtävissä, mikä auttaa osoittamaan huolenaiheita oikein - he nukkuvat kun he ovat kuolleet.

Bonustiedot:

• Nykyinen tieteellisesti valvottu ennätys vapaaehtoisesti pysyä hereillä kuuluu Randy Gardner. Hän asetti ennätyksen vuonna 1965 264 tunnissa (11 päivää). Tästä huolimatta lukemattomia raportteja on tehty ihmisistä, jotka ovat hereillä hyvin kauemmin. Tästä huomisesta Guinness World Records ei enää seuraa palkintoa, koska se pelkää terveydellisiä ongelmia, jotka liittyvät niihin, jotka yrittävät. Vaikka siellä saattaa olla ihmisiä, jotka ovat olleet hereillä kauemmin (ja todennäköisesti on ollut), Randyn virallinen ennätys vaikuttaa turvalliselta lähitulevaisuudessa.
• National Sleep Foundationin vuonna 2011 tekemän kyselyn mukaan 43 prosenttia 13-64-vuotiaista amerikkalaisista "harvoin tai koskaan" saa hyvän yöunen viikonloppuisin. 60% kertoo, että heillä on nukkumisongelmia öisin. Arvioidaan myös, että 50-70 miljoonaa amerikkalaista on kroonisia unihäiriöitä. Nämä luvut osoittavat, että unihäiriö on yksi yleisimmistä terveysongelmista Yhdysvalloissa.
• Vuonna 2012 26-vuotias mies Kiinassa yritti pysyä hereillä yli 11 vuorokauden ajan, yrittäen katsella Euroopan mestaruuskilpailun kaikkia jalkapallo-otteluita ja kuolla. Kansan sairaalan ER: n lääkäri totesi, että "Jiang (väärä nimi suojelemaan uhria) oli hyvässä terveydessä. Mutta pysyminen yön yli ja nukkuminen riittävän heikensi hänen immuunijärjestelmää ja hän joi ja savustui katsellen jalkapalloa ja laukaisi tilansa ".
• Muut kuin FFI, epäilemättä tunnetuin prion-tauti on Mad Cow -tapaus (naudan spongiforminen enkefalopatia). Ihmisversio tunnetaan Creutzfeldt-Jakobin taudin varianttina.